立冬养生

　　立冬冬始 阳藏阴极

　　敛阴护阳 早卧晚起

　　志意安宁 清心少欲

　　衣物防寒 厚薄适宜

　　饮食调养 因人因地

　　顾护脾胃 温阳固阴

　　立冬时节知多少

　　立冬

　　立冬是我国传统文化中农历二十四节气之一。据元代吴澄《月令七十二候集解》解释：“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”，表示自此进入了冬季。立冬是阳气潜藏，阴气盛极，万物进入休养，蛰伏的时节。祖国传统医学讲究“天人合一”的养生观，此时的养生需顺应自然界“闭藏”的特点，起居调养以“养藏”为主。正如《黄帝内经·四季调神大论》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

　　具体而言，需注意以下几个方面~

　　起居方面

　　冬季养生讲究早睡以养阳气，迟起以固阴精。立冬以后要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。同时适当的户外活动有利于气血运行，强身健体，一般应选择在气温相对较高的上午10点以后到下午4时之前进行最为适宜。

　　情绪方面

　　冬季养生讲究神藏于内，力求精神安宁，藏而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，如此方能使阳气得以潜藏，遇事节怒，宠辱不惊。为此可根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、读书等以愉悦身心。

　　衣物方面

　　寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要防寒保暖，尤其重视下肢和背部的保暖，但是同时也应注意，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪反而易于侵入。

　　饮食方面

　　饮食应根据地域及个体体质差异选择食物，冬季北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补清补之品，如兔、鸭、鱼类；气候干燥多风的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

　　推荐专家

　　张勇副主任医师

　　师从名师，勤求古方，博采众长，擅长消化，呼吸及心身疾病的中西医结合治疗。

　　专家门诊

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