国家卫健委9月25日发布和解读《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》。小编综合整理了青少年健康的满满“干货”送给大家。

　　儿童青少年的超重肥胖

　　2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，两个加起来有16%。男生高于女生，城市高于农村，而且跟几十年前比，明显上升。 

　　超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期，增加儿童青少年成年以后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征这些慢性疾病的患病风险。为此，国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划（2017-2030年）》中，将控制学生肥胖率作为一个主要的目标。

　　肥胖是由多因素引起的，因能量摄入超过能量的消耗，导致体内脂肪集聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。造成超重肥胖的因素很多，但是合理膳食和科学运动是保持健康体重、防止超重肥胖的非常关键的两个方面。因此，在日常生活当中，建议儿童青少年做到以下几个方面：食物多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少盐少油少糖，选择营养价值高的适量零食，少选油炸、高盐或高糖的食品，并养成一日三餐定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食，少在外就餐等良好的饮食习惯。同时要科学运动，从而保持健康体重，预防超重肥胖的发生。 

　　对于超重肥胖的这些青少年，建议要主动科学地安排膳食与运动，控制体重的增长，使体重逐渐达到健康的水平。在膳食上，要做到以下四个方面： 

　　一，限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。 

　　二，多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等，饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。 

　　三，避免盲目节食和禁食，切不可盲目服用减肥药品，这一点非常重要。 

　　四，密切控制每日能量摄入，并监测体重的变化。此外，要在合理膳食的基础上，辅以科学运动，可在专业人士的指导下制定科学的运动计划，循序渐进、逐步增加运动的频率和强度，养成运动习惯。 

　　超重肥胖重在预防，所以青少年应定期体检，监测身高体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重和肥胖不良问题，以便及时采取干预的措施。

　　青少年健康的生活方式

　　一、合理膳食 

　　二、科学运动。吃动平衡能够解决大部分的超重肥胖问题。另外是远离毒品，不吸烟、不饮酒，养成良好的卫生习惯。 

　　三、合理睡眠。睡眠是困扰我们国家将近5、6亿人的健康问题，儿童在发育过程中，需要在睡眠上有3个层次：1、睡多少，2、什么时候开始睡，3、睡眠的质量。打鼾、睡眠呼吸暂停等会加重青少年肥胖，影响心血管代谢，进而影响认知。青少年正处于生长发育阶段，他的睡眠就更为重要，所以不仅仅强调睡眠的时间，还要注重上床、入睡时间。

　　四、积极向上的心理健康，远离不良侵害的应激能力。

　　不管哪个健康问题和哪种疾病状态，一定离不开知识、素养和能力。比如青少年近视、龋齿、睡眠，以及由于过多用于耳麦，过高的噪音污染暴露，导致的听力下降，这都是行为的问题。

　　医学很多研究发现，很多慢性病跟你没有具备这个知识有关。表面看到的是青少年的超重、肥胖，但是肥胖跟睡眠之间是恶性循环。肥胖的孩子会导致睡眠质量下降，睡眠呼吸暂停，这又会恶化他的肥胖，同时又会导致他的认知能力下降，学习效率下降。孩子在生长发育过程中，离不开生长激素，生长激素也需要在睡眠中大量的分泌，又影响孩子的身高发育。同时又会影响高血压，像成人里由于打鼾、睡眠呼吸暂停导致的房颤和高血压，是成人高血压第一原因，这里面包含很多健康知识。青少年在他汲取科学知识的同时，也一定要汲取健康知识，这样才能给他一生的健康打下很好的基础 。

　　青少年如何选择运动方式

　　在青少年时期选择三种以上的运动方式，长期地去坚持。这样三种运动方式，最好有一种是能够提升他的心肺功能，比如说跑步、自行车、游泳，包括羽毛球这样的项目，都能很好地提升心肺功能。另外还要有个项目，最好提升协调性，协调性在青少年是非常容易提升的，提高协调性，对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用，所以对协调性要求比较高的项目，比如说跳绳、篮球、武术、体操，都是非常好的协调性锻炼的运动方式。还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打篮球、打打乒乓球，把上肢也锻炼锻炼，这样才能达到全面的发展、全身心的发展的目的协调发展的目的。 

　　对于专项运动损伤的防治，建议做到两要两不要。

　　两要，一要严格认真地做好运动前的热身和运动后的拉伸放松，这对防伤防病是非常重要的。有实践证明，尤其是在运动后的拉伸，帮我们在运动当中疲劳的肌肉进行稍微拉伸之后，第二天的恢复要提高两倍以上。热身也是，如果不热身，肌肉、韧带还比较僵硬的情况下去运动，很容易就受伤了。而我们的肌肉如果温度提高1度，柔韧性能提高15%到30%，热身好了以后再运动，受伤的概率就低了。二要循序渐进，不要强迫自己完成自己完成不了的动作，或者完成自己达不到的成绩，任何能力的获得都是长期努力的结果，不要指望着很快就能通过意志品质咬牙坚持就能把这个项目给完成，实际上这是很多伤病产生的比较重要的原因，就是超过了我们的承受能力和承受范围。

　　两不要，一不要长期只从事一种运动方式的锻炼，刚才我们说过了，容易产生劳损和伤病。如果你有一定专业的训练目标，建议在从事一种运动方式的同时，还要增加身体素质的基础能力训练，也就是用其他一些基础体能训练。二不要在疲劳的状态下进行高强度或者身体对抗性比较强的运动，就是运动要适度，掌握好度的要求，就不容易出问题了。做好这两要两不要，基本上能够防止大部分的伤病。