生命在于运动

　　大量研究已经证实，无论是在恢复期还是治疗期的肿瘤病人，适度运动都是安全的, 也有很多实际的好处，运动可以说是一种积极的休息。

　　肿瘤患者适当运动的好处

　　此外，运动还可以帮您减少在日常生活中对他人的依赖、增强自尊和自信、改善睡眠、预防焦虑和抑郁、减轻恶心及乏力感、提高免疫力等，进而提高生活质量。

　　那些运动适合肿瘤患者呢？

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　　肿瘤患者只要病情允许，尽量参加适量的运动。

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　　患者需根据个人体能状况，采取轻到中等强度的体力活动。中等强度的判断标准一般为可以说话，不能唱歌就算合适。

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　　若体力很差，可以先从每天10分钟伸展运动开始，逐渐增加，也可帮助改善体能。

　　小提示：运动前最好做热身运动2～3分钟，结束后再拉伸15～30秒，帮助放松肌肉。

　　运动中的注意事项

　　•正在接受放、化疗且有运动的习惯，可采取强度小和时间短的运动。

　　•若无运动习惯，可以从拉伸和慢步走开始。

　　•若有其他伴随疾病，需与主管医生联系，在专业人士的指导下制定科学合理的运动计划，减少运动带来的风险。

　　如何帮助肿瘤患者进行肌肉锻炼？

　　对于肿瘤患者若化疗结束，体能状态较好，但由于手术、化放疗期间运动量减少造成肌肉丢失，可以适当进行力量锻炼，以重建肌肉。但要注意以下几点

    勿空腹运动，锻炼前30分钟或1～2个小时内一定要进食25g碳水化合物（如面包等）和6～10g蛋白质（如鸡蛋等）。

    锻炼时保持饮水充分，小口多次饮水，出汗多时可选择饮用运动饮料。

    锻炼结束后1～2个小时内（越早越好），进食更多的碳水化合物（如面包等）和优质蛋白（如鱼肉等）以补充糖原并促进肌肉合成。

　　拥抱阳光，拥抱生活

　　如何正确认识肿瘤与不良情绪的关系？

　　•肿瘤病人的不良情绪，包括抑郁，焦虑并不是肿瘤治疗带来的副作用；  

　　•病人的焦虑，抑郁等情绪可以发生在肿瘤的诊断期、治疗期、恢复期的任何时候; 

　　•病人自己需要学会克服抑郁情绪，因为不良情绪会对您自己或照护人员产生不利影响。 

　　•同时照护人和亲人的情绪也会影响到病人，所以一定要保持积极健康的心理状态。

　　肿瘤病人如何管理不良情绪？

　　积极乐观：相信自己足够强壮，可以战胜疾病。 

　　适度运动：运动可以产生让人心情愉悦的物质。和家人、朋友一起运动也利于建立社会联系。

　　多与人交流：与信赖的人坦诚交流可以减轻孤独感和无助感，如有必要可以找专业的心理医生             

　　如何缓解不良情绪？

　　温柔地对待自己：不要因为情绪不佳而生闷气或对自己发怒。

　　向他人倾诉：向家人或朋友倾诉能帮您缓解焦虑。

　　好好照顾自己：积极参与多种活动充实自己的生活，如阅读或欣赏音乐等，这样您就会感到生活充满乐趣和希望。

　　找专业的心理医生：如实在不能从不良情绪中解脱出来，可以找专业的心理医生寻求帮助。